Venous bodybuilding

Nego liječiti

Profesionalni bodybuilderi koji se natječu u natjecanjima procjenjuju se prema mnogim kriterijima, od kojih je posebna važnost venska. Vascularity u bodybuilding je karakteristika koja odražava puninu arterijski, kapilari venske krvne žile.

Venusnost kao kriterij suđenja na natjecanjima pokazatelj je razine olakšanja mišića i treninga bodybuildera. Proporcionalna i pravilno oblikovana venska mreža pozitivno naglašava najbolje strane lika sportaša, vizualno poboljšava izgled mišića. Postizanje željene razine venske održivosti omogućeno je povećanjem promjera plovila.

Tehnike koje imaju za cilj poboljšanje indeksa venoze su dosta. Žile su deblji i kapilarna mreža se razvija kao posljedica konstantnog protoka krvi u mišićima, ostvariti kroz provedbu posebnih tehnika i posebne vježbe, kao i primanje sportpita i farmakoloških sredstava. Primjer metode za poboljšanje punjenja krvi je učinak pumpanja, ali to je samo jedna od mnogih tehnika.

Koji čimbenici utječu na vensku?

loading...

Nastala venska mreža jednog sportaša je jednostavno i jednostavno, a druga, naprotiv, mora se truditi. To je zbog razlike u pojedinim karakteristikama bodybuildera. Prepreka je previše tanka koža ili previše duboko mjesto krvnih žila.

Često se oba ova čimbenika međusobno kombiniraju. Sportaši i imaju tanku kožu i duboke posude, potrebno je voditi brigu ne samo o punini mišića krvlju, ali i dobivanje osloboditi od potkožnog masnog sloja. Bez sušenja, u ovom konkretnom slučaju nije moguće postići dobru venoznost.

Načini povećanja venske dimenzije u bodybuildingu

loading...

Najpopularnija metoda dobivanja ozbiljne venske mreže posezala za bodybuilders, prima sve veći lijekove za krvni tlak. Ova opcija povećanja venskog lošeg učinka na zdravlje može dovesti do udaraca i srčanih udara. Vene pokazuju kroz, a zbog uporabe alkohola, koji se koristi od strane nekih sportaša s obavljanjem konkurencije, ali ove jedinice iz razumljivih razloga.

Velika važnost vena u profesionalnom bodybuildingu dovela je do razvoja općih temeljnih načela za poboljšanje kapilarne mreže. Prvi je da izgubite masnoću kože i riješite se tekućine koja se nakuplja ispod kože. Da bi se to postiglo, pravilno odabrane dijete i redoviti trening dopuštaju. Druga metoda temelji se na povećanju crvenih krvnih zrnaca, što dovodi do povećanja volumena krvi zbog uporabe lijekova kao što je oksimetolon.

Pozitivni i negativni aspekti venske bolesti

loading...

Izvanredna venska mreža, naravno, važna je za konkurentske bodybuildere. Vizualno čini oblikom bodybuildera mnogo bolje, što je od velike važnosti za sportaša. Proširene vene sprječavaju stajaće procese u kapilare, što smanjuje rizik od bolesti srca.

Postoje i negativni aspekti venskog sustava. Oni su vjerojatnost razvijanja proširenih vena. A ako govorimo o povećanju krvnih žila u body buildingu, treba shvatiti da je ovo, prije svega, nužno za profesionalce. Pored toga, prednost se daje najsigurnijim načinima povećanja venoze - pumpanja, sušenja i uklanjanja vode.

Priprema za vensku bolest

loading...

Za bodybuilding, ne samo trebate dobiti mišićnu masu - morate još uvijek pokriti s ogromnim, izlizavajućim venama. U ovom prijevodu članka iz resursa bodybuilding com govori kako prilagoditi trening, prehranu i uzimanje dodataka kako bi se to postiglo.

Autor: Paul Salter, MS, RD (magistar znanosti, registrirani dijetetičar).

Što učiniti ako vaši partneri za vježbanje flaunting svoje napuhane vene, a vi ostati glatka, iako se ne znoj koliko? U ovom slučaju, naravno, kriv genetika, ali sada je kasno tražiti druge roditelje23.

Srećom, postoje načini za poboljšanje situacije, iako kratkoročno. Isprobajte te obuku i prehrambene proizvode, koje koriste sve pravi čudovišta vene!

Prvi način povećanja venskog mišića: smanjiti% potkožnog masnog tkiva.

Drugi najvažniji čimbenik nakon genetike je vaš postotak masti. Budući da se masti pohranjuju izravno ispod kože, doslovno skrivate vene. Da bi ih otvorili svijetu, muškarci obično trebaju postotak masnoća manji od 10, a žene - manje od 20. Iako se mnoge vene na bicepsu vole prije. Zato počnite razumno sušenje.

Prvo, odredite sadržaj kalorija potreban za održavanje trenutačne težine; tada se dnevni volumen treba smanjiti za 300-500 kalorija kako bi se stvorio potreban manjak. Podupirajte s strpljivošću: protežite ovaj put 2-3 mjeseca, izgubivši samo 200-700 gr masnoće tjedno. Smanjiti kalorije i povećati tjelesnu aktivnost postupno, u malim koracima. U svom interesu, riješite se masti, izgubite što je moguće manje mišića.

Drugi način povećanja venske dobi: povećanje mišićne mase.

Više mišića, više krvi je potrebno - tako je sve jednostavno. Kada vježbate i jedete za hipertrofiju, tijelo proširuje mrežu krvnih žila u novo stečenu mišićnu masu.

Po mom iskustvu, najbolje je izmijeniti cikluse masovnog skupljanja i razdoblja smanjenja postotka masti.

Treći put: pumpite one mišiće gdje nema dovoljno venoze.

Riječ "pump" (pumpanje) odnosi se na bubrenje stanica i nakupljanje metabolita u mišićima, što utječe na njihovu hipertrofiju. Redovito pumpa više krvi u mišiće s intenzivnim vježbama s kratkim odmorima između setova.

Povećanje venske metode ograničenja protoka krvi (ograničenje krvnog toka (BFR)) pomoći će vam. Djelomično obloži vene u radnim mišićima i dovodi do nakupljanja krvi u njima, ne dopuštajući da se vrati u srce.

Ako želite vidjeti sve vene u određenim mišićnim skupinama - kao što su biceps, triceps, kvadriceps - onda završiti kvalitetan trening pumpanje. Izvođenje izolacije vježbe (kovrče za biceps, produžne ruke na blok za triceps, ekstenzija nogu u simulatoru) 4 seta od 30, 15, 15 i 15 ponavljanja s intervalima odmora od 30 sekundi, koristeći tehniku ​​ograničenja protoka krvi.

Četvrti način kako povećati venski mišić: nemojte zanemariti kardio.

Bodybuilderi se s puno razloga za izbjegavanje aerobne vježbe, ali to je argument za njih: oni povećavaju vascularity. Za početak - isto kardio kalorija (ako ne prejesti kasnije), tako da postanete vitkiji. Što manje masnoće, to više vena.

Osim toga, redovite aerobne vježbe povećavaju broj kapilara (male posude). Ako ste prijatelji s kardio infuzija, onda učinkovitije ispunite mišiće krvlju. Tijekom vremena više će se vene pojaviti na površini, u kojoj krv cirkulira bolje.

Peti način povećanja venoze: koristiti sportske dodatke.

Jedan od glavnih uzroka povećanog protoka krvi tijekom vježbanja je proizvodnja i učinci dušikovog oksida (NO). Proširuje krvne žile tako da krv cirkulira bolje. Znajući o tim svojstvima dušikovog oksida, proizvođači su razvili mnoge aditive kako bi povećali njegovu proizvodnju, od agmatina do ornitina. Započnite s ovim:

  • citrulin. Prije nekoliko godina L-arginin, prekursor NO, smatra se glavnim aditivom za povišene pampas. Ipak, citrullin je pomrčao, što povećava razinu arginina više od arginina (i bez komplikacija za probavni sustav). doza: 6-8 g citrulinskih malata 30-60 minuta prije treninga. Za maksimalni učinak uzmite u isto vrijeme, a ne podijelite u nekoliko doza tijekom dana.
  • Nitrati. Dva najčešća izvora su repe i šipak (sok ili ekstrakt). Obje imaju vazodilatni učinak kada se uzimaju prije vježbanja. doza: 1000 mg ekstrakta nara, 30 minuta prije treninga. Uz repa, to sve ovisi o obliku dodatka, ali svakako uzmite dnevnu dozu tjedan dana i jednu dozu prije treninga.
  • Kreatin.Kreatin se akumulira u mišićnim stanicama, potičući njihovo oticanje. Kao rezultat toga, vaši biceps razdvajaju rukave još više. doza: 5 grama kreatin monohidrata dnevno
  • Thermogenics. Termogeni aditivi povećavaju proizvodnju topline. Zbog toga, više krvi prolazi na površinu kože kako bi se ohladilo tijelo. Izaberite okus: kofein, zeleni čaj, kapsaicin (goruća komponenta papra) i đumbir.

Način za povećanje venskog broja 6: snimite fotografije odmah nakon treninga.

Uz to, sve je jasno: maksimalna pumpa i natečene vene bit će odmah nakon opterećenja. Što je prije moguće, napravite selfies i stavite ih u društvenu mrežu.

Veze s proučavanjem trajanja pampa nakon treninga, ne mogu vam donijeti, ali imate točno 15-20 minuta. Nemojte odgađati fotografiranje u kuću i fotografirati u hodniku. U svakom slučaju, svi to tako!

Drugi aditivi koji učinkovito utječu na porast mišićnog mišića u bodybuildingu su:

  • Agmatinski. Doziranje: 0,5-1 gr 45 minuta prije treninga.
  • Koenzim Q10 (kao i njegov učinkovitiji oblik - Ubiquinol (Ubiquinol)). Doza: 100 mg, bolje u kombinaciji s vitaminima C i E.
  • Složeni aditivi povećavaju vensku i pampu.

Sviđalo mi se? Podijelite ga s prijateljima!

Kako dobiti izražene vene na mišiće za 4 (relativno) jednostavna koraka

loading...

Ako želite znati kako to izraditi izraženu vascularity na rukama, nogama, tisak i sve ostalo, bez obzira na genetiku, svakako je potrebno da pročitate ovaj članak.

Reći ću vam što je potrebno da postanete ponosni vlasnik izraženih vena.

I da, to možete postići čak i ako ste genetski povezani s "glatkom" tipom poput mene.

U prilog mojim riječima dajem svoju sliku nakon dvije godine treninga s besmislenim programima za rad s težinama i lošim dijetama:

Nema tragova istaknutih vena, unatoč činjenici da sam prilično zgužvan.

Dakle, ako ste zabrinuti da nikad ne možete uživati ​​u ljepoti vašeg venskog sustava, izdahnite. Do kraja ovog članka, znat ćete odgovor na pitanje što učiniti kako bi dobili vene na bicep, a ne samo.

4 koraka do izražene vene

loading...

Ako nekako našli u predavanju, koja se pretvorila u garderobu nudi iskusnih bratyun napore, vjerojatno ste čuli niz mišljenja o tome što je vascularity u bodybuildingu i kako napraviti vene vidljivijima.

Netko kaže da morate napraviti takvu vježbu kao i puno ponavljajućih pumpanja. Drugi su ključni za low-carb dijetu. Ipak drugi - da cijela stvar je koliko konzumirajte natrij i pijete vodu.

Pa, što da kažem: svi su u krivu.

Potrošnja ugljikohidrata i soli može povećati vascularity na rukama i drugdje na neko vrijeme (malo kasnije govorimo o tome), ali na kraju ipak ćete izgledati mekše od baršuna spužvom, bez obzira na to što vaš mišićnog tonusa i koliko malo ugljikohidrata, natrija i vode u vašoj prehrani.

Što zapravo određuje povećanje jačine vene?

Prvo što treba shvatiti je da genetika i dalje igra važnu ulogu.

Neki ljudi imaju bolji pogled na vene iz prirode, a nakon savjeta predstavljenih u ovom članku, oni će uglavnom moći spojiti sve u remen u tom pogledu.

Uz genetiku, ništa se ne može učiniti, ali to ne znači da ne možemo postići razinu venske raspoloženja koja će nas zadovoljiti. Srećom, to je, općenito govoreći, prilično jednostavno, dovoljno je znati kako pumpati vene na vaše ruke.

Ako ostavite na stranu genetiku, vašu razinu venske osjećaje uglavnom određuje nekoliko stvari (i to redoslijedom):

  1. Postotak tjelesne masti.
  2. Koliko su velike i debele vaše krvne žile.
  3. Koliko su vaši mišići.
  4. Koliko vam je vode ispod kože.

Pogledajmo detaljno pojedinosti.

Kako postotak masti u tijelu utječe na vene

Ako ne možete istisnuti vene čak i kad pumpaš, imam dobre vijesti za vas:

Najvjerojatnije, vi ste previše masti.

Evo još dobrih vijesti:

Poboljšanje je pitanje vremena

Vidiš, vene koje želite pokazati u anatomiji su poznate kao "površne" upravo zato što su blizu površine tijela.

Na primjer, vene koje su označene plavom bojom na slici ispod su površinske posude koje vidimo na venskim rukama.

I, naravno, ja i ti, imati ove vene i glavni razlog da mogu vidjeti svoje, a da ne morate sami, da previše masnoća, a ja ne između njih i površine kože imate.

Evo dobar primjer kako venski i masni postotak u tijelu je povezan s većinom dečki i djevojke:

Kao što vidimo, za nas, dečki, situacija je otprilike ovako:

Vene su gotovo nevidljive čak i kad pumpaš.

Vene se počnu pregledavati, ali obično je potreban pampus za to. Međutim, cefalna vena može biti istaknuta (vidi sliku iznad).

Vene su jasno vidljive kada pumpaš i, ovisno o genetici, čak i kada ne pampite. S tim postotkom masnih vena počinju biti vidljivi i na nogama i ramenima.

Na rukama, ramenima i nogama vene se vide čak i bez pampa. Također na ovoj razini vidljiv je vena tiska.

Sve veća i izražena opća venska vizija.

Opet, kao dodatni primjer izražene vene u nekoga tko po prirodi nije sklon ovome: ovdje je moja slika na 6% masti

U žena, u pravilu, vene se vide gore iz dva razloga:

  • Imaju manje mišića i više masti od većine muškaraca.

Općenito govoreći, ne čujem često da žene žele razviti izražene vene, ali ako ste jedan od njih, to djeluje baš kao i muškarci.

Već ste pročitali o genetskoj predispoziciji, postotku masti u tijelu, veličini krvnih žila, mišićavosti i zadržavanju vode; ako slijedite preporuke ovog članka, također ćete znati kako povećati venski mišić.

Kako veličina krvnih žila i vazodilata utječu na povećanje venoze

Veličina krvnih žila također igra važnu ulogu u tome koliko se vene vide, jer što su vidljive, to je vjerojatnije da će oni postati istaknutiji.

Ovdje dolaze u igru ​​dva čimbenika: veličina plovila u "napuhanom" i opuštenom stanju.

Kada su "pumped up", postoji vazodilata, ova smiješna riječ znači dilatacija krvnih žila.

Na primjer, kada ste angažirani, srce se mora boriti brže da isporučuje kisik svim organima tijela, što povećava arterijski tlak srca. Sličan učinak je dan nekim prehrambenim dodatcima, kao što su theanin i citrulin, pomažući da se razvije pluća.

S vremenom, redovita vazodilatacija može uzrokovati zadržavanje plovila čak i na odmoru, a intenzivna obuka može čak rezultirati rastom novih posuda.

Zbog toga se ljudi koji redovito vježbaju imaju u pravilu više izražene vene od onih koji to ne čine.

I iako se željena konstantna vazodilata pruža upravo treningom, također možete konzumirati ugljikohidrate i natrij kako bi privremeno povećali vidljivost vene.

Kako veličina mišića utječe na izgled

Što više vaših mišića, to će bolje vidjeti vene.

Budući da se vene nalaze unutar i oko mišića, veći mišići će ih gurati bliže površini kože gdje će se bolje vidjeti.

To je jedan od razloga zašto se ljudi koji se već dugo bave ljestvicama imaju povećanu venoznost..

Kako zadržavanje vode utječe na izgled

Baš kao što vaše tijelo pohranjuje masnoću između mišića i površine kože, tako da pohranjuje vodu.

I više vode u određenom potkožnom području, manje vena postoje.

(To može biti osobito neugodno kad se osuši, jer voda ne daje samo "mekoću" izgled, ali zbog toga su rezultati gubitka tjelesne masti zamagljeni.)

Tri najpouzdanijih načina za to su:

1. Smanjite razinu kortizola

Kortizol je hormon koji proizvodi nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres i nizak šećer u krvi.

Receptori za kortizola imaju gotovo sve stanice u tijelu, tako da ima dosta efekata, uključujući regulaciju šećera u krvi, razina zadržavanja tekućine, metabolizam, učinci na središnji živčani sustav i tako dalje.

U normalnim uvjetima, kortizol ne uzrokuje probleme s zadržavanjem vlage. Međutim, kada njena razina premašuje normu, problemi i dalje počinju.

2. Uravnotežite unos soli i kalija

Stanice su dobro apsorbiraju natrij, a također ih vlazi.

Dakle, kada konzumirate velike količine natrija, to može uzrokovati da stanice privremeno zadrže vodu dok se normalna stanična ravnoteža ne obnovi.

Zato kada je potrošnja natrija ograničena, zadržavanje vlage u tijelu se smanjuje i vene počinju prodrijeti.

Kalij igra ključnu ulogu u uspostavljanju ravnoteže tekućine u stanicama.

Dok natrij apsorbira vodu u stanice, kalij ga gura; Istraživanja pokazuju da nedostatak kalija može potaknuti zadržavanje tekućine.

Što se tiče specifičnih podataka, Institut medicine preporučuje dozu od 1.500 miligrama, s maksimalnim limitom od 2.300 miligrama natrija po danu i 4.700 miligrama kalija dnevno.

(Samo jedna čajna žličica soli sadrži čak 2.300 miligrama natrija, nije iznenađenje da prosječni Amerikanac troši više od 3.400 miligrama dnevno).

3. Pijte dovoljno vode

Ako ne dajete tijelu dovoljno tekućine, prilagođava se i počinje ga pohranjivati.

To se može spriječiti jednostavno dajući tijelu dovoljno vode svaki dan.

Medicinski institut preporučuje da odrasla muška ili ženska pica 3 do 3,5 litara vode dnevno.

Ako ste redoviti na ovoj stranici, vjerojatno ste posvetili vrijeme treninga, što znači da je količina vode koju vaše tijelo zahtijeva veća.

Posebno, morate napuniti svu vodu koja je izašla iz znojem i može biti od 3/4 do 2 litre na sat, ovisno o intenzitetu rada i klimi.

Da li prirodni diuretici smanjuju zadržavanje vode i utječu na izgled?

Postoje mnogi prehrambeni proizvodi i prirodne tvari koje imaju prirodni diuretski učinak, među njima.

Poput popularnog koncepta "hrane bogate masnoćama", ideja da magično možete odnijeti velike količine vode, čineći manje promjena u prehrani, zvuči sjajno, ali. ne radi.

Na primjer, kofein i alkohol su mekani diuretici toliko meki da količina tekućine koja uđe u tijelo kad se upotrebljava usporediva je s onom koja se oslobađa kao rezultat njihovog diuretika.

Ista priča s glogom i peršinom - još dva "prirodna diuretika", ponekad podliježući kao "slim". Studije pokazuju da imaju diuretski učinak, ali je tako beznačajan i kratkotrajan da vjerojatno neće imati značajan utjecaj na razinu zadržavanja vode.

Jedina situacija u kojoj bih preporučila da kontaktirate prirodni diuretik jest ako ste već prilično slabi i planirate fotosession ili nešto drugo za jedan dan, na koji morate izgledati što je moguće suho.

Zato mnogi ljudi koji sudjeluju u bilo kakvoj konkurentskoj kondiciji ograničavaju unos ugljikohidrata prije nastupa, jedu manje natrija nekoliko dana prije nego što idu na pozornicu i koriste takve prirodne (ili umjetne) lijekove kao diuretike.

Kako postići dobar venski mišić: rezultat

loading...

Nemojte gubiti vrijeme na "prljave trikove" i prehrambene dodatke, koji bi trebali poboljšati funkciju vena.

Izgradite mišiće, tanji, poduzmite jednostavne korake kako biste smanjili zadržavanje vode i svi ćete dobiti.

I da, ako trebate hitno pokazati razvijene vene, možete.

  1. Pampa.
  2. Jedite ugljikohidrate i sol.
  3. Uzmite takve dodatke kao citrulin i theanin (ovo, usput rečeno, je moj dopunski trening).

A što mislite o izraženim žilama? Želite li nešto podijeliti? Javite mi u komentarima u nastavku!

Kako povećati venućnost na tijelu: učinkovite metode, vaganje svih pro i kontra

loading...

Tragirane vene na moćnim rukama daju im da im je impresivan izgled bodybuilder. Stanje krvnih žila je jedan od pokazatelja sportašice u teretani, tako da mnogi sportaši naporno rade na svom jasnom crtežu. Ovo nije lagana stvar pa ćemo danas razgovarati o tome kako povećati vensku vensku napetost uz pomoć obuke, prehrane i farmakoloških dodataka.

Venus i njegova genetska uvjetovanost

loading...

Venous je pokazatelj koji karakterizira razinu krvnog punjenja kapilara, vene i arterija. U smislu svog razvoja, drugi ocjenjuju stupanj treninga sportaša i posebno olakšanje muskulature. Ispravna, proporcionalno oblikovana mreža posuda naglašava dostojanstvo lika i estetski izgled bodybuildera.

Događa se da su neki sportaši danima natjerali da dobiju lijepo i reljefno tijelo, ali ostaje "glatko", a drugi slave s nadutom vene nakon nekoliko seta. To je sve genetika. Iako radikalno mijenjanje situacije ne može biti, ali postoji niz metoda, pomoću kojih svatko može značajno poboljšati stanje vene.

Smanjenje postotka subkutanih masnih naslaga

loading...

Postotak masnih naslaga u tijelu je drugi, nakon genetike, u važnosti, faktor koji utječe na vensko tijelo.

  • Zbog činjenice da su zalihe lipida pohranjene izravno ispod kože, oni, poput štitova, doslovno skrivaju mrežu žila.
  • Za krvne žile "izlažu" svijet, morate značajno smanjiti postotak masti. U muškaraca bi trebalo biti manje od 10%, a kod žena manje od 20%. Istodobno, venska vrećica na rukama počinje se očitovati čak i sa visokim postotkom masnoća u tijelu, pa je vrijedno razmišljati i početi s razumnim sušenjem. Za početak morate odrediti sadržaj kalorija koji je potreban za održavanje trenutačne težine, a zatim smanjiti dnevni unos za 300-500 kalorija kako biste stvorili deficit. Sada budite strpljivi, jer je potrebno do 2-3 mjeseca do ovog deficita. U tjedan dana s takvim režimom nestat će oko 200 do 700 grama masti.
  • U ovom trenutku, povećajte razinu tjelesnog napora, samo ne oštro, ali postupno, u uzastopnim koracima. Vaš zadatak je da se riješite maksimalne količine masnoća bez gubitka mišićne mase.

Set mišićne mase

loading...

Što je veći volumen mišićne mase, to je veća količina krvi za njegovo funkcioniranje. Kada jedete i vježbate zbog hipertrofije mišića, tijelo mora proširiti mrežu krvnih žila za novo stečena tkiva.

Važno! Prema iskustvu stručnih bodybuildera, moguće je postići dobru venousitetu mišića, alternativnim ciklusima smanjenja postotka masnoće i mišićne mase.

Krvarenje onih mišića gdje nema dovoljno venske

loading...

Pumpa (pumpanje) - akumulacija metabolita u mišićima i oticanje stanica, što pozitivno utječe na hipertrofiju mišića.

  • Možete povećati vensku pumpu tako što je moguće više krvi u tkivo s visokim intenzitetom treninga s kratkim pauzama odmora između seta.
  • Zanimljiva metoda ograničenja protoka krvi (BFR) pomoći će postići venoznost na rukama. Ovom tehnikom potrebno je stegnuti vene u radnim mišićima, što dovodi do nakupljanja krvi u njima i prepreku njezinom povratku u srce.
  • Ako želite razviti mrežu negdje u određenim područjima tijela, kao što su triceps, quadriceps, biceps, onda završite trening svojom kvalitetnom pumpom.
  • Uvježbavanje uključuju izolaciju vježbe poput kovrča (biceps), produžne ruke u bloku (za tricepsa), savijanje-proširenje noge (na simulatoru) 4 Podhom. za 30/15/15/15 ponavljanja s razdobljima za odmor 30 sekundi, koristeći ograničenu tehniku ​​protoka krvi.

Ne zanemarujte kardio

loading...

Mnogi bodybuilderi čine svoje najbolje kako bi izbjegli aerobna opterećenja, dolazeći s raznim izgovorima i prebacujući se samo na rad s željezom. Imajte na umu da ne možete zanemariti kardio jer također pomažu u razvoju vene u bodybuilderima. Prije svega kardio doprinosi trošenju kalorija (ako nakon toga ne prejedate), zahvaljujući kardio ćete postati vitkiji. I, kako se sjećate, manje masnoće, to su jasnije vene.

Također je važno da sustavno aerobno opterećenje može povećati broj malih posuda (kapilara). Prijateljstvo s kardioom će vam pomoći da učinkovito zasićete mišiće krvlju i kisikom. S vremenom će se pojaviti više vena, a krv u njima cirkulira mnogo bolje.

Korištenje sportskih dodataka

loading...

Nadražene vene u bodybuilderima mogu biti posljedica povećanog protoka krvi tijekom treninga. A to se, pak, promatra od proizvodnje dušikovog oksida (NO). Ova tvar doprinosi širenju krvnih žila, kroz koje se povećava cirkulacija krvi. Uzimajući u obzir ova svojstva dušikovog oksida, farmakološke tvrtke razvile su posebne pripravke za poboljšanje venoze. Možete započeti sa sljedećim imenima:

  • Citrulin. Samo prije nekoliko godina L-arginin, prekursor NO-a, smatra se glavnim aditivom za povećanje mišićnih pampa. Ali uspješno je zamijenio citrulin, koji je u stanju povećati razinu arginina bez komplikacija za probavni sustav više od samog arginina. Doziranje: uzmi 6-8 g lijeka 40 minuta prije početka treninga. Da biste poboljšali učinak, uzmite lijek istodobno, bez dijeljenja u nekoliko recepcija tijekom dana.
  • Nitrati. Kao što je poznato, dva najčešća izvora nitrata su šipak i repa (u soku ili ekstraktu). Oba ova proizvoda imaju vazodilatni učinak kada se koriste prije sportskih opterećenja. Doze: 1000 mg oko pola sata prije vježbanja.
  • Kreatin. Ovo je kumulativna tvar. Kreatin ostaje u mišićnim stanicama, što doprinosi njihovom oticanju. Kao rezultat toga, biceps nabrekle sve više i više, a tu je povećana venska stanje. Doziranje: 5 grama kreatin monohidrata po danu.
  • Thermogenics. Aditivi termogenog karaktera pridonose povećanju proizvodnje toplote tijela. Kao odgovor, sve veća količina krvi hvata na kožu kako bi se ohladilo tijelo. Izbor termogenika po vašem ukusu: kapsaicin (sastavni dio gorućeg papra), kofein, zeleni čaj, đumbir i tako dalje.
  • Agmatina u dozi od 0,5-1 g tijekom 30 minuta prije početka sjednice.
  • Coenzyme Q10 (uključujući njegov učinkovit oblik ubiquinola). Doza: 100 mg u kombinaciji s vitaminima E i C
  • Klenbuterol i druga složena sredstva za povećanje razine pampa.

Pripreme za venske bodybuilding su brojne i raznolike, ali nemojte biti gorljivi s kemijom. Prije nego što ga uzimate, uvijek se savjetujte s liječnikom.

Zanimljivo! Najuspješnije vrijeme za dokazivanje jasno prateće vene u bodybuildingu je 15-20 minuta nakon završetka treninga.

Venous: sve za i protiv

loading...

Nije tajna da svi sportaši žele izgledati atraktivno, pa čak i brutalno.

  • Proporcionalno razvijeni, izbočeni iz kože vena vizualno čine sportašu puno razvijenijom. No očite su prednosti zasjenjene mnogim nedostacima. Pri radu na vene, sportaš mora paziti na krajnje oprez.
  • To se objašnjava činjenicom da mnogi farmakološki pripravci imaju višestruke nuspojave, koji imaju negativan učinak na kardiovaskularni sustav, povećavajući rizik od moždanog udara i srčanih udara. To je osobito izraženo kada se nepropisno koriste dodatke.
  • Pored toga, hipertrofija kapilarne i venske mreže može izazvati varikozne vene, na što je veći skloniji pravedniji seks. Stoga, ako je osoba predisponirana za ovu vrstu problema, bolje je voditi brigu.
  • Drugim riječima, prije nego što razvijete vensku bolest, izmjerite sve prednosti i nedostatke. Zapamtite da je minimalni masnog tkiva i tijela prekrivena mrežom vena je prilično u isključivoj profesionalnih bodybuildera od običnih posjetitelja dvorane dolaze za sportsku figuru i zdravlje, koje imaju visoke klase stručnjaci često od značaja nije na terenu mjesto.

I kako mislite, što možete otići sportašu pokazati vene, i trebate li uopće paziti na ovu nijansu? Podijelite svoje mišljenje u komentarima.

Toniranje vene ili natjecateljsko vensko naprezanje

loading...

Službeni forumi časopisa groove poput FLEXa, mišića i fitness, i slično, otvorili su sljedeća poglavlja: Pitajte profesionalce IFBB. Dakle, bez obzira koliko takvih kategorija s različitim profesionalcima pročitala, pitanje se uvijek postavlja: Kako dobiti isti isječeni mišići s venama (uobičajenim ljudima Venusa)? Odgovor: Pros, naravno, savjetujemo vam da se smanji broj masti u tijelu i poduzeti tekuće aminokiseline, masnoće plamenika i drugih sportskih dodataka, ali kao i uvijek u takvim slučajevima, ne spominje se da je ovaj efekt se postiže farmakološkim metodom, koja je već prilično dugo vremena nije tajna. Pa, oni koji su bili angažirani već nekoliko godina ne trebaju objasniti da masivni mišići nisu sve. Važno kao i oblik i puninu mišića koji su postignuti, uključujući na štetu poznate capillarization, mnogi koji su uključeni u našem sportu podcjenjivati ​​ulogu capillarization u izgradnji mišića, a dobro razvijena kapilarne mreže daje mišića od 10 do 20 posto volumena, i to je činjenica. (Usput primarni izvori mnogih bolesti kardiovaskularnog sustava su stagnacija u kapilarama, a ne kolesterola, kao što većina ljudi misli.) Sada za ne baš ugodno: izustiti Nažalost, nisu svi bodybuilderi imaju jake preduvjete za razvoj dobrih kapilarne mreže. Čak i teška obučenost velikih količina u stilovima "crpljenja" i "ispiranja" ne donosi željeni i očekivani rezultat. No, to nije tako loše za profesionalce, naravno fantastično obdareno prirodom, ali čak i oni pribjegavaju ovoj metodi. Moram reći da živimo u dobi totalne kemikalizacije sporta, inače nikada ne bismo vidjeli takvu masu, olakšanje i kvalitetu. Sve što vidimo na pozornici modernog profesionalnog BB-a dobiva se kao rezultat preuzimanja fantastičnog broja priprema raznih vrsta i namjena, ne može biti iluzija.

Dakle, postoji niz farmakoloških lijekova koji su sposobni za određeno znanje i sposobnost za rješavanje ovog problema. Ti lijekovi pripadaju klasi angioprotektivnih sredstava i namijenjeni su za pojačavanje mikrocirkulacije krvi. Dakle ovdje u Rusiji ova vrsta droga je dostupna jednostavnom amateru, a da ne spominjemo profesionalce. Dakle, ovdje su neki od njih:

Agapurin (Trental)

loading...

Ovaj lijek je vazoaktivan agens koji povećava ton krvnih žila, povećava protok krvi i utječe na mikrocirkulaciju u području mikrokapilara, smanjujući viskozitet krvi.

Oni koji su pokušali Agapurin vrijeme „pampingovyh” trening, govorio je o osjećaju najjačih mišića pucanja pumpu, s vremena na vrijeme vrhunske u senzacije snagu iz korištenja takvih lijekova kao Enanatat i cypionate. Yeshe više uzbuđenja može se postići kombiniranjem Agapurin s aspirinom i vitaminom PP, ali ova kombinacija čak i za profesionalce koji znaju za što uništiti zdravlje. (I koristi ove droge u big blinda za razvoj kapilarne mreže u mišićima koja je apsolutno neophodna za one koji žele da se njegovi mišići činilo ne samo masivna, ali i visoku kvalitetu i za kategoriju bodybuildera koji ne mogu zamisliti uspješan trening bez osjećaja proširio crpne mišiće. ) Agapurin droga nije lako i treba ga koristiti s umom kao i svaki drugi lijek. inače umjesto pozitivnih učinaka, početi ćemo iskusiti samo one negativne.

U praksi BB Agapurin koristi na sljedeći način: dan trening - 2 tablete poslije jela tri puta dnevno, dan odmora - 1 tableta nakon obroka tri puta dnevno. Nakon tri tjedna od uzimanja ove sheme, Agapurin bi trebao napraviti stanku od mjesec dana. Samo tijekom ove pauze, trebali biste se vratiti na svoje redovite vježbe kako biste pristupili novoj fazi pumpe s povećanom radnom težinom. Agapurin u našoj zemlji može se naći u dvije doze: dražeje za 100 mg 60 tableta. u pakiranju i peleti od 400 mg do 20 kom. u paketu. Štetni učinci Agapurina: mučnina, povraćanje, vrtoglavica, kolaps.

Tribenozid (Glivenol)

loading...

Ovaj lijek ima venotonic efekt povećava tonus krvnih žila i kapilarne stijenke i smanjuje zagušenja u njima značajno poboljšava mikrocirkulaciju u mikrokapilare, povećanu vaskularnu permeabilnost smanjuje (za istu aktivni lijek također djeluje protuupalno, antialergijska i analgetsko djelovanje). Opet, u praksi koristiti BB Tribenozid korištenje od 0,4 g tri puta dnevno, bez obzira na dan treninga, trajanje tečaja je 5-6 tjedana. Nakon 5-6 tjedana prijama u ovu shemu, Tribonozida bi trebao napraviti stanku mjesec dana, i za koje znamo preporukom Agapurinu. Tribenozid u našoj zemlji može se naći u dvije doze: kapsule od 0,4 g; Tablete od 0,2 g. Nuspojave uporabe tribenozida: probavne smetnje, osip, svrbež.

Escuzan (Escuzan-Likvidum)

loading...

Ova metoda se koristi isključivo u našoj zemlji i zemljama bivšeg Sovjetskog Saveza, te je metoda s najmanje nuspojava, a ponekad čak i bez njih, ovaj lijek je poznato da nam u oglašavanju na televiziji. Aescusan je voda-alkohol otopine ili dražeje saponini iz sjemena biljke divlji kesten. Povećava ton krvnih žila, smanjuje koagulabilnost krvi, smanjuje krhkost i propusnost kapilara. Praksa primjene u BB je doza: jednako 12-15 kapi prije jela 3 puta dnevno ili 4 tablete dnevno. Pa, naravno, oblik oslobađanja kao što možete pogoditi iz svih gore opisanih bočica od 20 ml i dražeja u pakiranju od 100 komada.

A za one koji imaju um nije u stanju prevladati nad „željom da izgledaju dobro”, a sve je opisano u ovoj temi lijekovi su lijekovi i stoga pri povišenim dozama, pogrešno ili previše dugoročno korištenje su štetni za načelnika u našem tijelu: kardiovaskularni sustav i strogo kontraindicirana za ljude koji pate od kardiovaskularnih bolesti i svih vrsta problema s njom.

Priprema za vensku bolest

loading...

Crtanje vene ili vensku vuču - ovaj koncept u bodybuildingu, koji karakterizira vidljivost, promjer i konturu površinskih vene koje strše iznad mišića. [1] Venski crtanje prvenstveno ovisi o debljini potkožnog masnog sadržaja masti u tijelu, a promjer, oblik i gustoća venske mreže određuju se genetski i hormonalno.

Počinje se pojaviti plućna progresija s udjelom tjelesne masti manje od 10-12%. Crtanje se povećava povećanjem temperature zraka i tjelesnom aktivnošću.

Crtanje i promjer vene mogu povećati androgeni anabolički steroidi. [2] [3]

Postoji zasebna klasa sportske prehrane za pumpanje i vazodilataciju: dušikov donatori, pre-trening kompleks. Sildenafil i pentoksifilin se također koriste kao vazodilatatori.

Stručni bodybuilderi koriste diuretike prije natjecanja kako bi postigli maksimalnu veličinu, ali to može dovesti do ozbiljnih nuspojava.

Zašto nam je potrebna venska konstrukcija tijela?

Autor: admin / Datum: 24. svibnja 2016 9:26

U svijetu bodybuildinga, venska vena zauzima posebno mjesto, jer to je često pokazatelj razine pripravnosti sportaša. Vascularity ne samo da pokazuje nizak postotak masti i razvoj kardiovaskularnog sustava, ali i čini mišiće vidljivije, s naglaskom na njihovo (pogotovo ako su krvne žile formiraju u odnosu na tijelo).

Što određuje venski učinak na tijelo sportaša?

Sposobnost postizanja ovog fenomena često ovisi o svojstvima strukture tijela: kod nekih sportaša vene se nalaze blizu kože, au drugima - upravo suprotno. Također, debljina kože može postati problem razvijanja vidljivosti krvne linije. Ipak, strategija za sve je jedna - primjena posebnog stila obuke, smanjenje postotka potkožnog masnog tkiva (sušenje) i moguća upotreba posebnih farmakoloških lijekova i sportske prehrane.

Kako poboljšati vidljivost vene?

Mnogo je odgovora na ovo pitanje, koje ćemo raspravljati u nastavku:

1. Intenzivna obuka u stilu "crpljenja". Bit ove metode je veliki broj ponavljanja (15-25) s relativno malom težinom (oko 40-50% od maksimuma). Svi se pokreti moraju provesti polagano i pod kontrolom, uz "osjećaj" radne mišićne skupine. Također se može primijeniti tehnika "drop-sets", što je "dorada" mišića s laganom težinom nakon neuspjeha bez zamaha između pristupa. Na primjer, s nogama ste napravili tri seta preše, na 4. pristupu vagajte težinu kojom vježbate za 4-6 ponavljanja. Učinite 4 pristupa neuspjehu, a zatim bez stanke, uzmite dva palačinka, odmah nakon pristupa neuspjehu. Zatim ponovo uklonite 2 palačinke i obavite vježbu do neuspjeha. U ovom slučaju poželjno je da ne pušite palačinke iz simulatora, već nekoga. Kako ne biste gubili vrijeme (ustajte, uklonite palačinke, ponovno sjednite za simulator itd.).

Izvođenje kapljica, svakako koristite pomoć prijatelja u dvorani. Broj "pobjedničkih" skupova rijetko je ograničen na jedan. Samo je potrebno razmotriti - sportašima koji slabo jedu, ne promatrajte režim (Nemojte koristiti farmu. podupirući), itd., suptilnosti u BB-u, ova metoda (naročito njezine otežane varijacije) može oštetiti, uzrokujući samo prekomjerno vježbanje i intenzivnu bol u mišićima, bez kasnijeg rasta. Naravno, to ne znači da ne trebate posegnuti za takvom metodom treninga. Samo trebate shvatiti da nakon tvrdog treninga tijelo treba hranjive tvari u velikim količinama, posebno na stazi.

2. Korištenje dodataka sportskoj prehrani kao što su arginine, histidin i citrulin. Ovi lijekovi značajno povećavaju sintezu dušikovog oksida u tijelu, čime pridonosi jačem "pampusu" mišića tijekom treninga i ozbiljnosti venske mreže. Osim toga, takvi dodatci poboljšavaju opskrbu hranjivih tvari u mišićno tkivo, što može utjecati na rast mišića. Za postizanje venoze, oni su, prema mnogim bodybuilderima - najbolji izbor.

3. Usklađenost s prehranom. Vene su često nevidljive, ne zbog njihovog slabog razvoja, već zbog velike količine potkožnog masnog tkiva. Stoga je prije svega potrebno probati učinkovitu prehranu, a tek tada, ako željeni učinak nije postignut, obratite pažnju na farmakologiju i proces obuke. Jasno je da govorimo o sportašima. Veininess za običnog čovjeka na ulici ili amater za crtanje željeza - na ništa.

4. Upotreba farmakologije, povećavajući broj eritrocita (i time - volumen krvi). Prvi redovi ovog popisa uključuju testosteron, nandrolon i oksimetolon. Iako, ovaj učinak može imati gotovo bilo koji androgenski anabolički lijek. Razlike će biti samo u stupnju tog učinka. Isto tako, mnogi steroidi mogu imati masnoće sagorijevajući učinak, koji u manjoj mjeri utječe na vidljivost vene.

Pro i kontra (sažeti)

Svi žele izgledati atraktivno, ponekad brutalno. Prisutnost proporcionalno razvijenog, izbočena iz kože vene, vizualno značajno poboljšava oblik sportaša. No, uz očito plus, postoje i značajniji nedostaci. Kada radi za vensku funkciju, sportaš mora poštivati ​​odgovarajuću količinu opreza. To se može objasniti činjenicom da mnogi od korištenih lijekova mogu imati ozbiljne nuspojave na kardiovaskularni sustav, povećavajući vjerojatnost srčanih udara i poteza i mnogih drugih nuspojava u nepismenoj uporabi. Također, prekomjeran razvoj venske i kapilarne mreže može izazvati varikozne vene (posebno kod žena). Stoga, ako osoba ima predispoziciju za ovu bolest, najbolje je voditi brigu o sebi i svom zdravlju.

Ukratko, prije nego što zapalite na cilju postizanja venske raspoloženosti u bodybuildingu, vrijedno je procijeniti sve prednosti i nedostatke. Posebno izražen vene i vrlo nizak postotak tjelesne masti je u velikoj mjeri isključivoj profesionalne sportaše nego običnim posjetiteljima teretane, koji žele poboljšati svoj oblik i zdravlja (koji je, usput, vrhunskih sportaša je ponekad daleko od prvog mjesta). Vlak s umom!

Konačno, preporučujem gledanje videozapisa na kojem Denis Shvetsov govori kako raditi ruke na terenu i povećati venućnost:

SUBJEKTI NA BESPLATNO NOVO POSTAVLJANJE BLOGA!
Želite li pumpati? Tada se pretplatite na naš blog!
Unesite svoju e-poštu i dobiti PROGRAMI OBUKE, DIJETE, KORISNE INFORMACIJE Izravno sebi na poštu!

Kako dobiti izražene vene na mišiće za 4 (relativno) jednostavna koraka

Ako želite znati kako to izraditi izraženu vascularity na rukama, nogama, tisak i sve ostalo, bez obzira na genetiku, svakako je potrebno da pročitate ovaj članak.

Reći ću vam što je potrebno da postanete ponosni vlasnik izraženih vena.

I da, to možete postići čak i ako ste genetski povezani s "glatkom" tipom poput mene.

U prilog mojim riječima dajem svoju sliku nakon dvije godine treninga s besmislenim programima za rad s težinama i lošim dijetama:

Nema tragova istaknutih vena, unatoč činjenici da sam prilično zgužvan.

Dakle, ako ste zabrinuti da nikad ne možete uživati ​​u ljepoti vašeg venskog sustava, izdahnite. Do kraja ovog članka, znat ćete odgovor na pitanje što učiniti kako bi dobili vene na bicep, a ne samo.

4 koraka do izražene vene

Ako nekako našli u predavanju, koja se pretvorila u garderobu nudi iskusnih bratyun napore, vjerojatno ste čuli niz mišljenja o tome što je vascularity u bodybuildingu i kako napraviti vene vidljivijima.

Netko kaže da morate napraviti takvu vježbu kao i puno ponavljajućih pumpanja. Drugi su ključni za low-carb dijetu. Ipak drugi - da cijela stvar je koliko konzumirajte natrij i pijete vodu.

Pa, što da kažem: svi su u krivu.

Potrošnja ugljikohidrata i soli može povećati vascularity na rukama i drugdje na neko vrijeme (malo kasnije govorimo o tome), ali na kraju ipak ćete izgledati mekše od baršuna spužvom, bez obzira na to što vaš mišićnog tonusa i koliko malo ugljikohidrata, natrija i vode u vašoj prehrani.

Što zapravo određuje povećanje jačine vene?

Prvo što treba shvatiti je da genetika i dalje igra važnu ulogu.

Neki ljudi imaju bolji pogled na vene iz prirode, a nakon savjeta predstavljenih u ovom članku, oni će uglavnom moći spojiti sve u remen u tom pogledu.

Uz genetiku, ništa se ne može učiniti, ali to ne znači da ne možemo postići razinu venske raspoloženja koja će nas zadovoljiti. Srećom, to je, općenito govoreći, prilično jednostavno, dovoljno je znati kako pumpati vene na vaše ruke.

Ako ostavite na stranu genetiku, vašu razinu venske osjećaje uglavnom određuje nekoliko stvari (i to redoslijedom):

  1. Postotak tjelesne masti.
  2. Koliko su velike i debele vaše krvne žile.
  3. Koliko su vaši mišići.
  4. Koliko vam je vode ispod kože.

Pogledajmo detaljno pojedinosti.

Kako postotak masti u tijelu utječe na vene

Ako ne možete istisnuti vene čak i kad pumpaš, imam dobre vijesti za vas:

Najvjerojatnije, vi ste previše masti.

Evo još dobrih vijesti:

Poboljšanje je pitanje vremena

Vidiš, vene koje želite pokazati u anatomiji su poznate kao "površne" upravo zato što su blizu površine tijela.

Na primjer, vene koje su označene plavom bojom na slici ispod su površinske posude koje vidimo na venskim rukama.

I, naravno, ja i ti, imati ove vene i glavni razlog da mogu vidjeti svoje, a da ne morate sami, da previše masnoća, a ja ne između njih i površine kože imate.

Evo dobar primjer kako venski i masni postotak u tijelu je povezan s većinom dečki i djevojke:

Kao što vidimo, za nas, dečki, situacija je otprilike ovako:

Vene su gotovo nevidljive čak i kad pumpaš.

Vene se počnu pregledavati, ali obično je potreban pampus za to. Međutim, cefalna vena može biti istaknuta (vidi sliku iznad).

Vene su jasno vidljive kada pumpaš i, ovisno o genetici, čak i kada ne pampite. S tim postotkom masnih vena počinju biti vidljivi i na nogama i ramenima.

Na rukama, ramenima i nogama vene se vide čak i bez pampa. Također na ovoj razini vidljiv je vena tiska.

Sve veća i izražena opća venska vizija.

Opet, kao dodatni primjer izražene vene u nekoga tko po prirodi nije sklon ovome: ovdje je moja slika na 6% masti

U žena, u pravilu, vene se vide gore iz dva razloga:

  • Imaju manje mišića i više masti od većine muškaraca.

Općenito govoreći, ne čujem često da žene žele razviti izražene vene, ali ako ste jedan od njih, to djeluje baš kao i muškarci.

Već ste pročitali o genetskoj predispoziciji, postotku masti u tijelu, veličini krvnih žila, mišićavosti i zadržavanju vode; ako slijedite preporuke ovog članka, također ćete znati kako povećati venski mišić.

Kako veličina krvnih žila i vazodilata utječu na povećanje venoze

Veličina krvnih žila također igra važnu ulogu u tome koliko se vene vide, jer što su vidljive, to je vjerojatnije da će oni postati istaknutiji.

Ovdje dolaze u igru ​​dva čimbenika: veličina plovila u "napuhanom" i opuštenom stanju.

Kada su "pumped up", postoji vazodilata, ova smiješna riječ znači dilatacija krvnih žila.

Na primjer, kada ste angažirani, srce se mora boriti brže da isporučuje kisik svim organima tijela, što povećava arterijski tlak srca. Sličan učinak je dan nekim prehrambenim dodatcima, kao što su theanin i citrulin, pomažući da se razvije pluća.

S vremenom, redovita vazodilatacija može uzrokovati zadržavanje plovila čak i na odmoru, a intenzivna obuka može čak rezultirati rastom novih posuda.

Zbog toga se ljudi koji redovito vježbaju imaju u pravilu više izražene vene od onih koji to ne čine.

I iako se željena konstantna vazodilata pruža upravo treningom, također možete konzumirati ugljikohidrate i natrij kako bi privremeno povećali vidljivost vene.

Kako veličina mišića utječe na izgled

Što više vaših mišića, to će bolje vidjeti vene.

Budući da se vene nalaze unutar i oko mišića, veći mišići će ih gurati bliže površini kože gdje će se bolje vidjeti.

To je jedan od razloga zašto se ljudi koji se već dugo bave ljestvicama imaju povećanu venoznost..

Kako zadržavanje vode utječe na izgled

Baš kao što vaše tijelo pohranjuje masnoću između mišića i površine kože, tako da pohranjuje vodu.

I više vode u određenom potkožnom području, manje vena postoje.

(To može biti osobito neugodno kad se osuši, jer voda ne daje samo "mekoću" izgled, ali zbog toga su rezultati gubitka tjelesne masti zamagljeni.)

Tri najpouzdanijih načina za to su:

1. Smanjite razinu kortizola

Kortizol je hormon koji proizvodi nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres i nizak šećer u krvi.

Receptori za kortizola imaju gotovo sve stanice u tijelu, tako da ima dosta efekata, uključujući regulaciju šećera u krvi, razina zadržavanja tekućine, metabolizam, učinci na središnji živčani sustav i tako dalje.

U normalnim uvjetima, kortizol ne uzrokuje probleme s zadržavanjem vlage. Međutim, kada njena razina premašuje normu, problemi i dalje počinju.

2. Uravnotežite unos soli i kalija

Stanice su dobro apsorbiraju natrij, a također ih vlazi.

Dakle, kada konzumirate velike količine natrija, to može uzrokovati da stanice privremeno zadrže vodu dok se normalna stanična ravnoteža ne obnovi.

Zato kada je potrošnja natrija ograničena, zadržavanje vlage u tijelu se smanjuje i vene počinju prodrijeti.

Kalij igra ključnu ulogu u uspostavljanju ravnoteže tekućine u stanicama.

Dok natrij apsorbira vodu u stanice, kalij ga gura; Istraživanja pokazuju da nedostatak kalija može potaknuti zadržavanje tekućine.

Što se tiče specifičnih podataka, Institut medicine preporučuje dozu od 1.500 miligrama, s maksimalnim limitom od 2.300 miligrama natrija po danu i 4.700 miligrama kalija dnevno.

(Samo jedna čajna žličica soli sadrži čak 2.300 miligrama natrija, nije iznenađenje da prosječni Amerikanac troši više od 3.400 miligrama dnevno).

3. Pijte dovoljno vode

Ako ne dajete tijelu dovoljno tekućine, prilagođava se i počinje ga pohranjivati.

To se može spriječiti jednostavno dajući tijelu dovoljno vode svaki dan.

Medicinski institut preporučuje da odrasla muška ili ženska pica 3 do 3,5 litara vode dnevno.

Ako ste redoviti na ovoj stranici, vjerojatno ste posvetili vrijeme treninga, što znači da je količina vode koju vaše tijelo zahtijeva veća.

Posebno, morate napuniti svu vodu koja je izašla iz znojem i može biti od 3/4 do 2 litre na sat, ovisno o intenzitetu rada i klimi.

Da li prirodni diuretici smanjuju zadržavanje vode i utječu na izgled?

Postoje mnogi prehrambeni proizvodi i prirodne tvari koje imaju prirodni diuretski učinak, među njima.

Poput popularnog koncepta "hrane bogate masnoćama", ideja da magično možete odnijeti velike količine vode, čineći manje promjena u prehrani, zvuči sjajno, ali. ne radi.

Na primjer, kofein i alkohol su mekani diuretici toliko meki da količina tekućine koja uđe u tijelo kad se upotrebljava usporediva je s onom koja se oslobađa kao rezultat njihovog diuretika.

Ista priča s glogom i peršinom - još dva "prirodna diuretika", ponekad podliježući kao "slim". Studije pokazuju da imaju diuretski učinak, ali je tako beznačajan i kratkotrajan da vjerojatno neće imati značajan utjecaj na razinu zadržavanja vode.

Jedina situacija u kojoj bih preporučila da kontaktirate prirodni diuretik jest ako ste već prilično slabi i planirate fotosession ili nešto drugo za jedan dan, na koji morate izgledati što je moguće suho.

Zato mnogi ljudi koji sudjeluju u bilo kakvoj konkurentskoj kondiciji ograničavaju unos ugljikohidrata prije nastupa, jedu manje natrija nekoliko dana prije nego što idu na pozornicu i koriste takve prirodne (ili umjetne) lijekove kao diuretike.

Kako postići dobar venski mišić: rezultat

Nemojte gubiti vrijeme na "prljave trikove" i prehrambene dodatke, koji bi trebali poboljšati funkciju vena.

Izgradite mišiće, tanji, poduzmite jednostavne korake kako biste smanjili zadržavanje vode i svi ćete dobiti.

I da, ako trebate hitno pokazati razvijene vene, možete.

  1. Pampa.
  2. Jedite ugljikohidrate i sol.
  3. Uzmite takve dodatke kao citrulin i theanin (ovo, usput rečeno, je moj dopunski trening).

A što mislite o izraženim žilama? Želite li nešto podijeliti? Javite mi u komentarima u nastavku!

Ste Zainteresirani Za Proširene Vene

Kalanchoe iz varikoznih vena: votka tinktura, mast i drugi recepti

Nego liječiti

Kalanchoe - houseplant, koji je u narodu nazvao panacej za sve bolesti.Osim što je estetski privlačna, njegova korisna svojstva potvrđuju i kvalificirano medicinsko osoblje....

Trofični ulkus donjih ekstremiteta

Nego liječiti

Trofni čir - bolest karakterizira formiranje nedostataka u kožu ili sluznicu koja se javlja nakon odbijanja nekrotičnog tkiva i gdje je spor protoka niska sklonost rana i tendencija da ponavljati....